Cómo bombear tus manos rápidamente en casa: recomendaciones

Sobre la fuerza y ​​el desarrollo de los músculos de las manos,depende del nivel de entrenamiento físico general tanto para un adulto como para un niño. Los músculos del brazo bombeados hacen que el cuerpo sea poderoso y atlético. Una gran cantidad de personas sueñan con convertirse en dueños de los músculos de alivio en sus manos, queriendo presumir de la musculatura desarrollada en frente de los demás. Sin embargo, puede haber preguntas bastante lógicas: "¿Qué tan rápido para levantar sus manos en casa y es posible?"

Sí, ciertamente. Para esto, no hay necesidad de ir a la sección de deportes. En casa, puede equipar fácilmente una habitación para hacer ejercicio. Sin embargo, es importante no solo tener información sobre cómo bombear las manos rápidamente en casa, sino también saber qué tipo de dieta elegir al mismo tiempo. Entre otras cosas, debes abandonar los malos hábitos.

Como una ayuda para el entrenamientolos músculos de las manos utilizan de manera óptima una barra, pesas, y para diversificar los ejercicios, será una buena idea usar una pera de boxeo. Puede incluir una cuerda y anillos gimnásticos en esta lista.

Entonces, pasemos a la consideración prácticala cuestión de qué tan rápido bombear las manos en casa. Sin embargo, antes de comenzar a hacer los ejercicios, debe determinar el peso de las pesas. Este aspecto será de interés ante todo para aquellos que quieran saber: "¿Cómo bombear rápidamente las manos con pesas?". Para los adolescentes, recomiendan las pesas para niños. Los pesos para mujeres y hombres también difieren en peso.

Entonces, ¿qué tan rápido bombear sus manos en casa? Para esto, hay una serie de ejercicios. Aquí hay algunos de ellos.

Ejercicio n. ° 1

Debe ser recto, y las piernas extendidas en el anchohombros. Luego es necesario juntar la escápula, tensar los músculos de la prensa y luego bajar los hombros. Después de esto, es necesario sostener pesas, mientras que las manos deben bajarse a lo largo del cuerpo con las palmas hacia adelante. El siguiente paso es doblar las manos de tal manera que las pesas se muevan hacia los hombros. Después de eso, debes regresar a la posición inicial. El ejercicio anterior entrena el tríceps.

Ejercicio 2

Es necesario enderezar y dar un paso adelantepie izquierdo La mano derecha debe tomar una mancuerna y sostenerla de tal manera que el brazo esté doblado en el codo en un ángulo de noventa grados y se presione hacia el cuerpo, y la palma se gira hacia adentro. Después de esto, debe tensar los músculos de la prensa y doblar ligeramente las rodillas. A continuación, debe inclinarse ligeramente hacia adelante y, manteniendo la espalda paralela a la superficie del piso, con la mano izquierda, sujete el borde de la silla. Regrese gradualmente a la posición inicial y haga el ejercicio con la otra mano. El ejercicio anterior también está dirigido a entrenar el tríceps.

¿Qué tan rápido bombear las manos de la casa de otra manera? Es simple: con la ayuda de ejercicios en el bar. Puede desarrollar músculos adicionales de la cintura escapular y la espalda. Al estar en una barra horizontal en una posición suspendida, debe hacer giros simples de la caja hacia la derecha y hacia la izquierda. Entonces puede bombear los músculos de la espalda y las manos.

Con la ayuda de las recomendaciones anteriores, puede hacer que su figura sea atlética y hermosa.

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