¿Cómo tirar correctamente de la barra con el máximo beneficio?

No en vano toda la vida de chicos, chicos, hombresfuerza para tirar de la barra. Esta no es una moda tonta - lo que realmente es un ejercicio útil, ya que le permite desarrollar al mismo tiempo, casi todos los grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Pero el fin de sacar pasó a su favor, es importante saber cómo ponerse al día en el bar.

Conceptos básicos

Muchos están tratando de comenzar a levantarse inmediatamente muchas veces sin ninguna preparación, porque piensan que pueden hacer frente fácilmente a esta tarea.

Pero sin saber cómo tirar apropiadamentehorizontal, están decepcionados. Por lo tanto, antes de comenzar a practicar, es necesario estudiar un poco de teoría. Por ejemplo, la posición de las manos en la barra, que es la más diversa. Hay dos criterios principales: agarre y ancho. Hvat puede ser directo, si cubre el travesaño con las manos, o al revés, si toma el travesaño con las manos para sí mismo. Por el tipo de agarre que elija, dependerá de qué grupos musculares irá mucho. En cuanto al ancho, todo es simple: hay tres posiciones de manos que puedes usar. Primero, puedes agarrar el travesaño con tus manos para que estén a la distancia mínima entre ellos. Este método solo es adecuado para agarre inverso. En segundo lugar, puede tomar la barra transversal en el ancho de los hombros: esta es la forma más común. Y en tercer lugar, puede usar un agarre ancho, cuando las manos se encuentran lo más separadas posible.

Para aquellos que no pueden parar

Hay personas que han estudiado la teoría a fondo, y saben cómo pasar por la barra, pero no tienen ninguna experiencia.

Y en una teoría, como saben, no hay ningún ladovas, porque solo da conocimientos básicos que pueden facilitar ejercicios prácticos. Por lo tanto, solo después de leer sobre cómo tirar correctamente de la barra, no puede comenzar inmediatamente a "exprimir" 20-30 veces. Para empezar, usa ejercicios especiales diseñados para aquellos que nunca han podido levantarse ni una sola vez. Debes realizar una sesión de entrenamiento en la barra varias veces antes de intentar levantarte. Coloque el taburete debajo de la barra, trepe sobre él de modo que su barbilla esté al nivel del travesaño, tome sus manos y bájese del taburete. Intente colgar en esta posición el mayor tiempo posible, y si comienza a bajar, hágalo lo más lentamente posible. Haga este ejercicio varias veces, luego tome un descanso y repita el enfoque.

El secreto de los pull-ups

Si ha completado el bloque de entrenamiento y ahora sabe,cómo participar adecuadamente en la barra, y, al mismo tiempo que ya tiene la práctica se cierne, se pueden realizar con mucho más éxito completo pull-ups. Dependiendo de qué grupo muscular que se desea desarrollar, seleccionar y agarre ancho y empezar a ponerse al día, aumentando gradualmente la cantidad de un solo enfoque. Para mejorar la calidad de las dominadas, doble las piernas en las rodillas y cúbralas. Si no controlas tus piernas, automáticamente intentarán ayudarte a apretar, reduciendo la carga creada.

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