A cualquier hombre le gustaría tener una amplia espalda, un símbolo de masculinidad y fiabilidad. Especialmente efectivos son los músculos bien desarrollados de la espalda, llamados "alas" en la gente común.
¿Cómo puedo bombear mis músculos de la espalda? Para el desarrollo de las alas, hay varios ejercicios con barra, mancuernas o peso propio. El más popular de ellos: pull-ups, flexiones, empujes. Se cree que las alas responden bien a la carga, pero los atletas principiantes tendrán que pasar mucho tiempo y hacer un gran esfuerzo para que la espalda tenga una forma de V.
Pull-ups
Uno de los ejercicios más efectivos para las alas es pull-ups en el travesaño. ¿Cómo balancear las alas en la barra?
En el culturismo, el travesaño es uno de los favoritosun caparazón de atletas para aumentar el ancho de la espalda. El mejor ejercicio es tirar de un agarre ancho. Para su ejecución tenga que tomar en el travesaño para que las manos son más anchas que el ancho de los hombros. Alcance y relájese por completo. Luego, retírate, tratando de alcanzar la barbilla con la barbilla. Regrese a la posición original. Una agravación en este caso es su propio cuerpo.
Otra opción para hacer este ejercicio es sacarte la cabeza. En este caso, la parte posterior del cuello debe ser tirada hacia la barra transversal.
Como regla general, los atletas principiantes no pueden tirar más de 2-3 veces. Para obtener resultados, debe realizar al menos 30-40 repeticiones.
Flexiones
¿Cómo balancear las alas con lagartijas? Este es uno de los ejercicios más accesibles y versátiles en el culturismo, en el que participan una gran cantidad de músculos, incluidas las alas. Los músculos más anchos de la espalda están entrenados con flexiones con una posición amplia del brazo.
Tome una posición de mentira con énfasis en los brazos rectos,para que se coloquen más anchos que los hombros. Mantenga la espalda recta, mantenga la cabeza baja y no intimide. Doble los brazos en los codos para que casi toque el piso con el pecho. Regrese a la posición original, pero las manos no se extienden por completo, los músculos abdominales se mantienen en suspenso.
Varilla de varilla de empuje en pendiente
Este ejercicio es considerado uno de los mejores paratrabajando las alas. Al realizar el ejercicio, es necesario controlar la carga: debe estar en la parte posterior, no en el bíceps. ¿Cómo balancear las alas con una barra?
Posición de inicio: las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, el cuerpo está inclinado hacia delante en paralelo al suelo, la espalda se endereza, la mirada se dirige hacia adelante, la barra tiene un agarre recto, los brazos están al nivel de los hombros. Tire de la barra hasta la cintura, concentrándose en los músculos de la parte posterior de la espalda. La tracción debe llevarse a cabo a expensas de los músculos de la espalda y no de las manos. Las cuchillas intentan unir. Lentamente regrese a la posición inicial. Antes de realizar el tiro de la varilla de trabajo, se recomienda calentar con pesos ligeros.
Draft de pesas al cinturón
Para bombear la parte más ancha de la espalda es posible y por medio de las pesas. ¿Cómo balancear las alas de las pesas?
Párate al lado del banco con un embrague con mancuernas para ti mismoen el brazo derecho bajado Apóyese y apóyese con su brazo izquierdo y su rodilla izquierda en el banco. La parte posterior es paralela al piso, la pierna derecha está ligeramente doblada, mirando hacia adelante. Inhale profundamente, contenga la respiración y tire de la pesa hasta la cintura, tratando de levantar el codo lo más alto posible. Por un segundo, permanezca en esta posición, esforzando al máximo su espalda. Luego exhalando, vuelve a su posición original. Después de completar el ejercicio la cantidad correcta de veces, cambie su mano.
Cómo balancear las alas para construir masa muscular? Para esto es necesario realizar ejercicios para alas con grandes pesos. Seleccione el peso debe ser para que el número máximo de repeticiones sea 6-8 veces en el enfoque.
El entrenamiento en el alivio consiste en muchos ejercicios con poco peso, pero una gran cantidad de repeticiones, 20 veces en el abordaje.
</ p>
