No hay personas en el mundo a las que no les gustaría tenerfigura bella y bien formada. El abdomen es una de las zonas más problemáticas, y es casi imposible deshacerse del exceso de centímetros en la cintura con la nutrición adecuada, aunque esto es importante. ¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para perder peso en el vientre y los costados?
La mejor manera de quemar el exceso de grasa escardio-training, además, son excelentes ejercicios para mejorar el rendimiento del sistema cardiovascular. Buenos ejemplos son caminar, correr, nadar, aeróbicos, andar en bicicleta, bailar, deportes tan activos como el tenis y el baloncesto. Todo lo que hace que el corazón lata más rápido y aumenta el pulso, al menos durante veinte minutos, estimula la quema de grasa subcutánea, como resultado, la piel se vuelve más tensa.
Lo primero en lo que debes pensar, si necesitas levantartevientre y hacer lados hermosos, se trata de cardio. hecho conocido que la pérdida de peso en un lugar en particular no lo hace, bajo cualquier grasa ejercicio se quema de manera uniforme en todo el cuerpo, por lo cardio - esto es lo que necesita, y cuanto más a menudo el mejor. Es importante entender que un enfoque coherente, que es figura delgada y en forma, no delgada, es imposible de imaginar sin un estilo de vida activo. Como dicen, necesitas moverte más, y estas no son palabras vacías.
Los mejores ejercicios para adelgazar vientre y costadosincluye un recorrido normal a pie, durante el cual participan todos los músculos del cuerpo. Se recomienda caminar para estirar la barriga y tratar de mantener un ritmo rápido. Sería genial acostumbrar su cuerpo a caminatas diarias que duran al menos treinta minutos. En el ejercicio aeróbico, debes beber mucha agua.
Ejercicios físicos para adelgazar vientre ylos lados con peso adicional no solo afectan positivamente el metabolismo, sino que también fortalecen los huesos y previenen el desarrollo de la osteoporosis a una edad posterior. La acumulación de masa muscular también es imposible sin levantar pesas. Los músculos bien bombeados le dan a una mujer y un cuerpo masculino una forma apretada y simétrica. Si te encantan las cargas de potencia y quieres tensar tu barriga, haz ejercicios de quema de grasa para el abdomen y los costados con pesas adicionales.
El yoga es igualmente efectivo para fortalecer todoEl cuerpo, especialmente los músculos de la prensa y la espalda. Mejora la postura, así como ejercicios de respiración para adelgazar vientre y los lados necesariamente incluidos en la clase. Puedes hacer Pilates, lo principal es encontrar aquellas actividades que te agraden y te traigan placer. Esto mejorará significativamente las posibilidades de pérdida de peso efectiva.
Lo más importante que debes hacer esprogramate mentalmente. Como sabes, los músculos son más pesados que la grasa. Si trabaja con pesas, puede ganar algunas libras, mientras pierde centímetros en la cintura. No confíe en los números en las escalas para medir su progreso, más importante es cómo se siente y se ve una persona. Un buen incentivo para algunos es, por ejemplo, que tus jeans favoritos sean de un tamaño más pequeño. Al perder peso, una actitud positiva y paciencia son importantes.
Con cada semana de entrenamiento efectivo yverá pequeños cambios agradables en su cuerpo, y esto debería dar confianza en sí mismo y motivación para una mejoría adicional. Recompénsese por cada kilogramo perdido, pero no se burla, sino vaya al teatro, al cine, al salón de belleza o, por ejemplo, a comprar un vestido nuevo.
Para mantener la postura correcta se enseñan en la escuela, y ende hecho, no solo es útil para la parte posterior, sino que aún se ve hermosa y estéticamente. Al caminar, debe tratar de verse lo más alto posible, y para esto solo tiene que enderezarse. El estiramiento y los ejercicios simples para perder peso del abdomen y los lados ayudarán a mejorar la postura. Cuando vas a trabajar, trabajas en una computadora, cenas en un café, te sientas bella y directamente, una persona encorvada siempre es un poco patética. Al hacer estas cosas simples, puedes ver todo un tamaño más pequeño.
Ejercicio para adelgazarincluye ciclismo. Se ha demostrado que esta actividad simple estimula la actividad abdominal y obliga a los músculos abdominales oblicuos internos y externos a trabajar de manera más eficiente que los giros tradicionales. Si no puedes andar en bicicleta real, puedes hacer una imitación sobre la alfombra en el suelo.
Posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas dobladas por las rodillas en un ángulo de 90 grados, con las manos detrás de la cabeza eliminado, no cuesta mucho para ejercer presión sobre el cuello. Levante la parte superior del cuerpo y girar todo el cuerpo, alternativamente en los lados derecho e izquierdo al mismo tiempo, torciendo el pedal de bicicleta virtual y el codo tocando la rodilla opuesta. Intenta mantener tus codos lo más abiertos posible. Ejecute 12-15 repeticiones (una a la derecha, una a la izquierda se cuenta a la vez) para 2-3 enfoques.
Los ejercicios más efectivos para el abdomen y los ladosno solo puedes hacerlo en el gimnasio, sino en casa. Levantar las piernas promueve el bombeo de la pared abdominal transversal, donde se ubican los músculos abdominales oblicuos internos inferiores (prensa inferior). Si se ejecuta en la barra, entonces la posición de partida será colgada en la barra con los brazos, respirar, manteniendo las piernas juntas, exhala doblar ligeramente las rodillas y tirar de ellos hacia arriba, lo ideal sería justo por encima de 90 grados. Sostenga por un segundo en esta posición, y luego baje lentamente las piernas hacia abajo, mientras todavía está en una posición colgando.
Una variante más complicada es un levantamientoPiernas rectas con giros en los lados derecho e izquierdo. De esta manera, los músculos abdominales oblicuos internos también serán bombeados. Dichos ejercicios físicos para la pérdida de peso del abdomen y los lados pueden complementarse con pull-ups manuales para estimular los latidos del corazón, pero esto ya es adecuado para los atletas más avanzados.
Un excelente ejercicio para el abdomen esflexiones en la barra en el fitball. ¿Cómo hacer esto? Debe colocar sus manos a unos 30-40 centímetros de distancia el uno del otro en la fitball en la posición de push-up. Vale la pena asegurarse de que todo el cuerpo sea una línea recta de la cabeza a los pies. Luego, lentamente, saque el pie derecho del suelo y tire de la rodilla derecha hacia el pecho, permanezca en esta posición durante un tiempo. Después de hacer una pausa en la parte superior, baja lentamente la pierna hacia el piso y repite lo mismo con el pie izquierdo. Como una ventaja adicional, puedes hacer flexiones sobre la pelota entre repeticiones. Realice 2-3 aproximaciones 10-12 veces en cada lado.
Cómo perder peso (eliminar el estómago)? La lista de ejercicios debe incluir necesariamente diferentes tipos de giros. Este es un ejercicio simple, a primera vista, se puede realizar de varias maneras. Cuanto mayor es la inclinación del banco, mayor es la resistencia. Los principiantes pueden comenzar con una superficie completamente plana. Giros más complejos se realizan en un banco especial (que debe estar en cada gimnasio), donde la pendiente se establece en alrededor de 45 grados. Coloque la cabeza arriba, en la parte superior de la pendiente, y las piernas en la parte inferior (¡no al revés!), Las rodillas dobladas. Tomando sus manos detrás del banco detrás de su cabeza, exhala lentamente y tira de sus rodillas hacia su pecho. Después de una breve pausa, regrese a la posición inicial. Ejecuta 3 series de 10-12 repeticiones.
Ejercicios para adelgazar el vientre y los costados de la casapuede incluir una ocupación tan simple como una simple, pero bastante efectiva caminata manual. Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Debes doblar la cintura, inclinarse hacia delante y apoyar las manos en el suelo frente a tus piernas, puedes doblar ligeramente las rodillas si es necesario. Luego, lentamente, "camina" con las manos hacia adelante, tan lejos del pie como sea posible. En esta posición (listón) es necesario detenerse por un tiempo, luego, a un ritmo lento, las piernas deben alcanzar a las manos que también están en el suelo. Luego debe levantarse y repetir este ejercicio 10-15 veces más.
Ejercicios físicos para adelgazar vientre ylos lados no prescinden de todo tipo de lagartijas, donde además de la prensa, la espalda y las manos están involucradas. Los X-lagartijas son excelentes para entrenar todo el cuerpo. Una característica del ejercicio es el elemento de equilibrio. Intentar mantener el equilibrio obliga a los músculos a activarse de manera más efectiva. Primero, la flexión usual se realiza desde el suelo, luego debe girar hacia un lado y levantar un brazo hacia arriba. Si se ejecuta correctamente, la pose se parecerá a la letra "T". Después de encontrar estabilidad en esta posición, es necesario levantar la pierna hacia arriba, formando la posición de la estrella o la letra "X". Después de una breve pausa, debe volver a la posición inicial y repetir lo mismo en la otra dirección.
En la posición del bar, casi todosmúsculos del cuerpo. Este ejercicio universal se realiza de la siguiente manera: coloque los antebrazos en el piso, los codos justo debajo de los hombros y las piernas completamente enderezadas detrás de la espalda, las rodillas no se doblan. El truco de este ejercicio es ser lo más paralelo posible a la tierra. En esta posición, y quédate, sin hacer nada más. Luego, debe arrodillarse lentamente, desplazando la carga de los antebrazos, descansar unos segundos y repetir el ejercicio. Cuanto más tiempo es posible mantener el equilibrio, mejor. Si haces este ejercicio correctamente, lo más probable es que puedas sostenerlo solo durante 20 segundos, esto es normal. Una versión más avanzada supone un tiempo de retención de aproximadamente 1 minuto, esto se puede lograr mediante un entrenamiento regular.
