Diario de nutrición equilibra tu dieta

El problema del exceso de peso para el hombre modernoes muy relevante. Además de los deportes, un estilo de vida activo y una dieta balanceada para ayudar en este asunto vendrán y una cosa tan útil como un diario de nutrición.

¿Quieres comer correctamente?

La gente antigua tomaba comida solo cuandoestaban hambrientos Entonces las condiciones para obtener alimentos eran muy estrictas, y para permitirse un refrigerio repentino, cuando el cuerpo no tenía hambre, muchos simplemente no podían. Una dieta de hombre moderno se organiza según otro esquema. Los científicos han demostrado que la mitad de esos productos que utilizamos son completamente innecesarios para el cuerpo. A menudo la gente come para la empresa, porque es hora de almorzar o les gustó algún producto en el supermercado, y decidieron comerlo.

Si quieres ajustar tu régimen alimenticio,por supuesto, comenzar un diario de alimentos. En él registrarás no solo todo lo que comiste durante el día, la semana, el mes, sino también los motivos que te impulsaron a sentarte en la mesa.

Más tarde, al analizar su diario de dieta, ustedVerá qué productos fueron completamente inútiles, dónde hay un espacio (por ejemplo, pocas frutas y verduras) y en qué ocasiones le dio rienda suelta a su apetito. Por lo tanto, puede corregir su dieta: eliminar innecesarios y agregar útil.

Alcanza el objetivo

En la página del título debe escribir el principalel objetivo que desea lograr, por ejemplo, eliminar de la dieta todos los grasos y picantes o dulces y salados. Quizás desee reducir el número de calorías o perder peso en 5 kilogramos durante el mes. Recuerde: si el objetivo está claramente marcado, será fácil avanzar paso a paso.

Las cuatro posiciones principales

Es necesario llevar un diario de comida. Una muestra de esto puede ser cuatro columnas obligatorias que deben llenarse:

1. El tiempo cuando comes Escriba claramente a qué hora comenzó el desayuno, el almuerzo y la cena. No te olvides de los bocadillos. Incluso si acaba de comer una galleta, anote la hora. Esto verá visualmente cuántas veces al día come.
2. Cantidad de comida Muchas personas piensan que comen un poco, pero cuando comienzan a anotar el peso aproximado de los platos, ellos mismos se sorprenden. Cuando le preguntas a una persona qué comió en el desayuno, él responde monosílabos: avena o un sándwich. Y cuando miras en el registro, resulta que un trozo de queso, tostadas tostadas y algunos dulces para el té se unieron a la harina de avena. Tales notas regulares le permitirán ver lo que era superfluo en su mesa.
3. Las razones por las cuales te sentaste a la mesa. A menudo esto sucede porque una persona obedece el ritmo natural y el modo de operación. Se levantó a las 7.00, desayuno a las 7.30. Almuerzo a las 13.00, porque el descanso en el trabajo. Cena, respectivamente, a las 18.00-19.00. Pero también hay un descanso para tomar café, cuando se agrega un panecillo a la bebida y una fiesta de té para la compañía con un vecino, cuando de repente se agregan caramelos o galletas. O algo delicioso por la noche frente al televisor. Si escribe todo, inmediatamente verá qué comidas se pueden excluir de manera segura.
4. El valor de energía de cada plato. Hay muchas tablas de contenido calórico de productos, por lo que será fácil hacerlo. Un diario de nutrición con conteo de calorías ayudará a aquellos que desean perder peso.

El análisis y el control ayudarán a equilibrar la dieta

Mientras más guarde sus entradas,de manera más eficiente será capaz de organizar una comida. Por ejemplo, puede agregar tales gráficos como una sensación de hambre en una escala de 5 puntos antes de comer. También es deseable anotar cuánto tiempo tiene hambre otra vez. Sería superfluo observar su estado emocional, y al comienzo de cada día, antes del desayuno, pesó y grabó estos testimonios.

Literalmente en 1-2 semanas, habiendo analizado supuedes distinguir claramente esos platos, después de los cuales llega la máxima saciedad y aquellos sin los cuales puedes manejarlos por completo. Verá qué componentes útiles faltan en su escritorio. Esto ayudará a que su dieta sea más sensata y útil.