Los músculos de la espalda le dan al cuerpo una atracción especial. Los músculos más anchos enfatizan los hombros y le dan a la figura una masividad. Hay muchos ejercicios para el desarrollo de este grupo de músculos.
Los músculos más amplios de la espalda, ejercicios de desarrolloque son bastante complejas, en la anatomía del cuerpo humano es uno de los grupos musculares más grandes. Los ejercicios para los músculos oblicuos de la espalda son menos populares que las técnicas para desarrollar los brazos o el tórax. Complejos de ejercicios para el desarrollo de la musculatura lateral deben recibir atención especial. Condicionalmente se pueden dividir en aislados y básicos.
Los ejercicios básicos, por lo general, implicanuna gran cantidad de grandes grupos musculares. Este tipo incluye pull-ups clásicos en la barra, tirando de la barra hacia el cofre, tracción de la barra en forma de T hacia el cofre. Todos los demás deben considerarse aislados.
Especialmente bien desarrolla los músculos más amplios de la espaldatirando del travesaño, con la ayuda de este ejercicio pueden hacerse más anchos y más fuertes. Hay muchas variaciones de pull-ups, las técnicas difieren en agarre, distinguen el agarre habitual y estrecho, el agarre ancho e inverso. Si desea hacer los músculos más anchos, entonces vale la pena tirar de la cabeza, mientras toca la parte posterior de la barra. El ajuste por un agarre estrecho proporciona una carga adicional en el bíceps de las manos y la parte inferior de la espalda, con un agarre amplio, la tensión principal cae precisamente sobre los músculos del ancho superior.
Uno de los mejores y más efectivos ejerciciosPara los músculos más anchos de la espalda se considera la barra de tracción hacia el pecho. Este elemento promueve el engrosamiento de este grupo muscular. Los ejercicios restantes son variaciones diferentes de dicha tracción y tienen el objetivo principal: enfatizar los músculos más anchos en una zona determinada. Los ejercicios para los músculos del hombro a menudo se superponen con el entrenamiento para la espalda. Entre los métodos para balancear los hombros, puede resaltar el press de banca con barra, sentado y de pie, con pesas paradas una al lado de la otra y las otras.
Estos son ejercicios básicos en hombros, pero, como enotros casos, hay una masa de ejercicios indirectos. Por ejemplo, las flexiones desde el piso y las flexiones en las barras asimétricas también funcionan en los hombros delanteros, cuando se enciende el press de banca, entran en funcionamiento las partes delantera y media del músculo húmero. Muchos sistemas complejos de ejercicios incluyen la elaboración simultánea de la espalda y los hombros, debido al hecho de que estos grupos musculares están involucrados en un momento en la mayoría de los ejercicios básicos.
Para el grupo, los músculos de la parte posterior de la espalda, los ejercicios para los cuales debe combinar la fuerza y el trabajo para la resistencia, puede hacer un plan separado para las clases.
Para llevar a cabo correctamente la tracción de varilla ael cofre debe colocarse sobre el ancho de los hombros, luego incline el cuerpo hacia abajo hasta tal punto que tome una posición casi paralela a la semi-posición. Después de eso, debes enderezar tu espalda y tomar la barra con tus manos. Luego, realice el movimiento para tirar de la varilla hacia el centro del abdomen, luego bájela hacia abajo de manera suave. En el proceso de hacer este ejercicio, no es necesario que coloque el cuello sobre la superficie del piso hasta que realice el número planificado de repeticiones. Para nivelar el traumatismo, realizar este ejercicio, en ningún caso debe redondearse la espalda, como en el tipo de peso muerto. Si desea reducir la carga en la región lumbar y reducir el riesgo de lesiones, debe acostarse en el banco con la superficie abdominal, de modo que la barra quede debajo de ella, luego tome la barra con firmeza e intente introducirla en el área del tórax.
Debe ser extremadamente cuidadoso cuando se entrena en los músculos de la espalda, los ejercicios realizados para su desarrollo, puede llevar una carga significativa en la columna vertebral.
En resumen, se puede notar que el básicoLos ejercicios del atleta, el músculo de bombeo de la parte dorsal del cuerpo, están conectados con la barra. Para desarrollar los músculos más anchos de la espalda, el ejercicio es suficiente para realizar dos veces en un ciclo semanal. Con clases regulares en pocos meses, verás un efecto real.
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