Dieta mediterránea para perder peso: no essolo un cambio a corto plazo en la dieta y un estilo de vida. Con su ayuda, no solo podrá perder kilos de más en un corto período de tiempo, sino también mejorar su cuerpo desde el exterior y el interior, ajustar el metabolismo y, como resultado, obtener la figura perfecta.
Esta dieta se basa en una dieta balanceada,es decir, el cuerpo recibirá todos los nutrientes necesarios para ello, vitaminas y oligoelementos. Una dieta mediterránea saludable, un menú para la semana del cual incluye la cantidad correcta de grasas, proteínas y carbohidratos, lo ayudará a perder peso sin dañar la salud. Sin embargo, no se olvide de la importancia de practicar deportes, solo una combinación competente de nutrición y entrenamiento dietético logrará resultados tangibles.
Principios de la dieta mediterránea
Su desayuno debe incluir necesariamente cereales, enel almuerzo y la cena son verduras recomendadas en forma procesada o cruda. Los peces deben estar en su mesa al menos cuatro veces a la semana. Especias, hierbas, ajo y cebollas: todo esto es una dieta mediterránea, el menú de una semana debe contener necesariamente todos estos productos.
La carne también está permitida, pero la delgadez es mejor. La carne roja puede consumirse no más de una o tres veces a la semana. La dieta basada en la dieta mediterránea debería incluir necesariamente una porción de productos lácteos. Puede ser yogur casero o yogur. Huevos y frutas: un máximo de dos o tres piezas por día. Incluso puede beber un poco de vino en la cena o la cena.
Dieta mediterránea - menú para la semana
La principal ventaja de tal dietaes que está permitido consumir muchos productos. Es decir, su dieta no solo será equilibrada, sino también diversa. Con el tiempo, dicha dieta se convertirá en su estilo de vida y podrá adherirse fácilmente a una nutrición adecuada. Entonces, una ración aproximada por siete días.
Día 1: Para el desayuno, una tostada de pan de trigo integral, puede con mantequilla o mermelada, té o café. Para el almuerzo: pasta con verduras, té de hierbas. Para la cena: espaguetis con queso duro, té. En el bocadillo puede comer yogur, huevo o cualquier fruta.
Día 2: Por la mañana, una porción de muesli con yogurt o leche baja en grasa, para el almuerzo, frijoles con verduras, té verde, cena, pescado horneado con limón y hierbas, una taza de arroz, té. Snack: yogur, fruta, pan tostado.
Día 3: pan tostado con pan integral con mermelada o mantequilla, té para el desayuno. Pasta con carne picada, ensalada de verduras, té para el almuerzo, cena - arroz con verduras, té. Snack: yogur, fruta, té verde.
Día 4: En la mañana - queso cottage bajo en grasa, tostadas, té. Para el almuerzo: albóndigas con verduras, té; cena - ensalada con verduras, pescado, té. Snack - yogur, un vaso de leche.
Día 5: Tostadas con queso y mermelada, té para el desayuno, almuerzo - sopa de guisantes, mors sin azúcar, para la cena - gulash de carne, verduras, té o mors. Snack - yogur, fruta.
Día 6: Por la mañana, una tostada de pan, requesón, té. Almuerzo - espagueti con salsa, jamón y aceitunas, té. Cena - espagueti con verduras, té. Snack - yogur, muesli con yogurt.
El menú del séptimo día de esta dieta repite completamente la dieta del primer día.
Como puede ver, la dieta mediterránea, un menú enla semana de la cual es diversa y completa, adecuada para todos los que quieran perder peso, pero no se mueran de hambre. Esta dieta prácticamente no tiene contraindicaciones. Es muy conveniente, y es fácil de mantener, incluso si tiene que comer fuera de la casa. Sin embargo, no esperes resultados rápidos. Durante siete días puedes perder solo un kilogramo. Pero dado que la pérdida de peso rápida no es buena para la salud, podemos decir que tal dieta mediterránea: perdemos peso rápida y correctamente en una semana.
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