Sin duda, cada mujer en su corazón sueñamira perfecto. Y la mayoría de las veces, el deseo de mejorar la propia apariencia no afecta las características faciales o el cabello, sino la figura. Una silueta verdaderamente femenina es un cofre alto, una cintura fina, nalgas apretadas y caderas delgadas. Pero el principal problema en el camino para lograr el ideal es los pliegues en el abdomen. Ellos tiran hacia abajo todo el camino, obligado a dudar de sí mismos, baja autoestima y causar opción poco atractiva de la ropa. La mujer guiada por el principio: es mejor que se ponga una túnica holgada y pantalones con elástico que la parte superior y los pantalones vaqueros con una baja altura - que será visible para el estómago!
Frustrante y el hecho de que una dietaes imposible asegurar las formas deseadas: incluso si el peso se derrite ante nuestros ojos, el estado gelatinoso del estómago sigue siendo el mismo. La única manera segura es realizar regularmente los ejercicios más efectivos para un estómago plano y una cintura delgada, lo que ayudará a encontrar (o devolver) la figura del sueño.
Hay ejemplos clásicos de ejercicios paraprensa muscular, lo que le permite eliminar los lados y los pliegues de odio. Estos son los levantamientos de las piernas en posición prona, la "bicicleta" y todo tipo de variaciones de giros. Sin embargo, a muchos expertos en las últimas tendencias en el mundo de la aptitud física no se les aconseja involucrarse en esos giros habituales (ya veces queridos), argumentando que este enfoque quema un mínimo de calorías y entrena un mínimo de músculos. De hecho: aunque los abdominales usan los músculos anteriores de la corteza, todos los demás músculos permanecen sin procesar. Entonces, ¿cómo se ven los ejercicios más efectivos para un estómago plano?
Seguramente conoces el bar tradicional,que se lleva a cabo, apoyándose en las palmas y los pies. Los instructores de acondicionamiento físico sugieren aumentar la complejidad de este elemento y, por lo tanto, duplicar la efectividad del entrenamiento. ¿Por qué la barra lateral es más útil para esculpir el cuerpo? La respuesta es simple: durante su ejecución, usted confía en dos puntos en lugar de cuatro, lo que significa que los músculos de la prensa trabajan más intensamente para mantener el equilibrio.
Como regla general, los ejercicios más efectivos paraEl estómago plano, representado en el complejo, siempre incluye cualquier variación de caminar en las manos del pestillo. Para realizar este movimiento complejo, debe usar todos los grupos musculares: se activa todo el cuerpo, incluidos los brazos y las piernas. En este caso, se entrena la estabilidad y la capacidad para mantener el equilibrio y, por lo tanto, todos los músculos de la corteza.
Los ejercicios más efectivos para un estómago planoa menudo tienen nombres inusuales. Sin embargo, en este caso, la naturaleza del movimiento justifica por completo la naturaleza inusual del término: literalmente debe arrastrar su cuerpo por el suelo para usar todo el cuerpo y mejorar la habilidad de mantener un equilibrio ideal. Además, el "cocodrilo" quema calorías de manera rápida e intensa, ya que combina el entrenamiento cardiovascular, los esfuerzos para mantener el equilibrio y un elemento de fuerza.
Por extraño que parezca, los músculos de la corteza en la estática pueden serentrenar no solo en la pose de barra tradicional o lateral. Los ejercicios más eficaces para un estómago plano y cintura delgada (foto) a menudo incluyen una cierta variación de la estática de tensión (estacionarias) medios de comunicación. Ofrecemos un elemento clásico de entrenamiento de la fuerza, para llevar a cabo lo que sólo necesita una estera de gimnasia.
Acuéstese de espaldas sobre la alfombra y doble las rodillas debajoun ángulo recto, arrancando los pies del piso. Es deseable que los pies estén también en un ángulo de noventa grados de tal manera que los calcetines miren hacia arriba. Saca tus manos y pon ambas manos sobre tus caderas. Tome una respiración profunda y, exhalando, apriete los músculos de la prensa tanto como sea posible, presionando la pelvis hacia el piso y empujando las caderas con las manos (así las piernas deben permanecer inmóviles). Mantenga esta posición por un segundo y luego relaje lentamente los músculos. Se debe hacer en una fila tres juegos para diez repeticiones.
Si crees que el más efectivolos ejercicios para un estómago plano perfecto deben incluir elementos más serios, tratar de aumentar la complejidad de la tensión de la prensa estática. Al exhalar, presionando las palmas hacia las caderas (y al mismo tiempo las caderas hacia las manos), levante la cabeza y los hombros del piso. En la inspiración, baje la cabeza y los hombros a la posición inicial. Las mini-torsiones adicionales aumentarán la carga y rápidamente alcanzarán el resultado deseado.
Los ejercicios más efectivos para un estómago planosiempre implican el uso de las piernas como una palanca: es necesario elevarlas por encima del suelo, los músculos comienzan a trabajar corteza dura, tomando el peso de la parte inferior del torso. El mismo principio funciona ejercicio "barco", que tendrá que realizar una estera de gimnasio.
Siéntate en la alfombra, doblando las rodillas y poniendo los piesen el piso Inclinándose hacia atrás, se apoyan en los codos (espalda debe permanecer recta y listo para cargar) y coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta. Aprieta los músculos abdominales y levanta las piernas, doblándolas en ángulo recto. Las rodillas al mismo tiempo deberían tocarse, y los calcetines: mira hacia adelante. Lentamente gire las piernas hacia la izquierda, sin quitar la pelvis del piso. Mantener el ángulo de noventa grados, las piernas ligeramente más bajos, y luego girar a la derecha, como un dibujo de la letra U. Inglés Do veinte repeticiones cada vez que cambia la dirección de la "letra".
Si está interesado en una carga más seria, puede mantener los pies debajo de un ángulo obtuso, no en ángulo recto o enderezarlos por completo.
¿Qué ejercicios para un estómago plano?efectivo? Esto, sin duda, movimientos dinámicos con la separación de las piernas y los omóplatos del piso. Intente, por ejemplo, realizar un conjunto completo de ejercicios "Frog": la intensidad de ejercitar los músculos de la corteza que sentirá inmediatamente.
"Frog" casi siempre está incluido en el más efectivoejercicio para un estómago plano: una semana de ejecución regular de este elemento puede obtener un resultado bastante notable. Si quieres probar una versión complicada, intenta bajarla tanto como sea posible mientras enderezas las piernas, sin tocar el suelo.
Comentarios sobre los ejercicios anteriores a la izquierdaen los foros de discusión, algo contradictorias: aunque nadie duda de los beneficios del ejercicio muscular de prensa utilizando estos elementos, hay quienes consideran que el clásico ordinaria y revertir torcer la mejor manera de combatir el exceso de grasa en el abdomen. Conclusión puede ser sólo una: a esforzarse para elegir sus propias únicas que los ejercicios más eficaces adecuadas para un vientre plano. Comentarios sin duda puede ayudar, pero los organismos son diferentes, y la misma torsión pueden ser inútil para usted personalmente. Probar diferentes opciones - e incluso si no se levanta el rango perfecto, entonces al menos prensa bien diseñados durante la búsqueda!
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